\u201eSchlaf dich doch mal aus.\u201c Diesen Satz h\u00f6re ich soo oft. Das Problem: Bei ME\/CFS funktioniert Schlaf nicht wie bei Gesunden. Ich kann acht, neun, zehn oder mehr Stunden im Bett verbringen und wache trotzdem auf, als h\u00e4tte ich die Nacht durchgearbeitet.<\/p>\n\n\n\n
Schlaf ist bei ME\/CFS kein Reset-Knopf. Er ist ein schlechter Witz.<\/p>\n\n\n\n
Wie Schlaf eigentlich funktioniert<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gesunder Schlaf l\u00e4uft in Zyklen ab \u2013 4 bis 6 Mal pro Nacht. Jede Phase hat dabei ihre Aufgabe: Normal ist ein Wechsel aus allen Phasen: viel Tiefschlaf in der ersten Nachth\u00e4lfte, mehr REM in der zweiten. Genau diese Balance sorgt daf\u00fcr, dass man erfrischt aufwacht.<\/p>\n\n\n\n Was bei mir passiert<\/strong><\/p>\n\n\n\n Meine WHOOP-Daten zeigen ein anderes Bild: Bei acht Stunden Schlaf habe ich manchmal bis zu f\u00fcnf Stunden REM \u2013 also fast nur Traum- und Verarbeitungsphasen. Tiefschlaf? Fast nicht vorhanden.<\/p>\n\n\n\n Das bedeutet: Am Morgen wache ich auf und f\u00fchle mich, als h\u00e4tte ich gar nicht geschlafen und komplett durchgefeiert. Der Sch\u00e4del dr\u00f6hnt. Die Augen schmerzen. Die Beine tun weh, wie ja sonst auch, als h\u00e4tte ich die Nacht auf 15 cm High Heels durchgetanzt.<\/p>\n\n\n\n Das Paradoxe<\/strong><\/p>\n\n\n\n Noch absurder wird es, wenn meine Symptome etwas nachlassen. Dann denkt mein K\u00f6rper „oh alles okay und \u00fcberstanden, wir gehen wieder zu einem normalen Schlafrhytmus \u00fcber“. Ich kann bei WHOOP dann auch pl\u00f6tzlich halbwegs normale Schlafphasen sehen: weniger REM, mehr Tiefschlaf. Eigentlich das, was ich am dringendsten br\u00e4uchte.<\/p>\n\n\n\n Aber genau dann passiert die Kaskade: Das hei\u00dft: Selbst in Phasen, in denen ich hoffe, dass es besser wird, kippt der Schlaf alles wieder um.<\/p>\n\n\n\n Schlafhygiene und trotzdem keine L\u00f6sung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das Einzige, was ich halbwegs in der Hand habe, ist eine strikte Schlafhygiene. Und damit meine ich nicht: \u201eein bisschen fr\u00fcher ins Bett gehen\u201c. Ich meine: kein Koffein (ist ja eh seit ME & Hashimoto von der Liste gestrichen), keine Bildschirme am Abend, kein WLAN, keine Helligkeit, kein Strom in Reichweite, ein klarer Abstand zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen, feste Routinen, immer dieselben Schlafenszeiten.<\/p>\n\n\n\n Ich halte mich daran fast \u00fcbertrieben diszipliniert \u2013 weil ich wei\u00df, dass es sonst komplett entgleist.<\/p>\n\n\n\n Aber selbst das gibt mir keine echte Erholung. Es h\u00e4lt die Situation nur minimal stabil. Es verhindert Abst\u00fcrze \u2013 es verhindert keine Krankheit.<\/p>\n\n\n\n Was das im Alltag hei\u00dft<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00fcr mich hei\u00dft das: Schlaf ist nicht verl\u00e4sslich. Die Folgen sp\u00fcre ich an allem: Und ja, das macht nicht nur ersch\u00f6pft. Es macht w\u00fctend. Weil es nichts gibt, was ich mehr hasse, als wenn man mir sagt: \u201eSch\u00f6nes Wochenende, erhol dich gut.\u201c Denn genau das kann ich nicht. Schlaf ist f\u00fcr mich keine Erholung. Schlaf ist Arbeit. Und meistens nicht mal erfolgreiche.<\/p>\n\n\n\n Mein Fazit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nicht erholsamer Schlaf ist kein Nebensymptom. Er ist ein Kernmonster von ME\/CFS. Er nimmt mir die einzige Ressource, die allen Menschen selbstverst\u00e4ndlich erscheint: Regeneration. Schlaf bei ME\/CFS bedeutet nicht: Kraft tanken. \u201eSchlaf dich doch mal aus.\u201c Diesen Satz h\u00f6re ich soo oft. Das Problem: Bei ME\/CFS funktioniert Schlaf nicht wie bei Gesunden. Ich kann acht, neun, zehn oder mehr Stunden im Bett verbringen und wache trotzdem auf, als h\u00e4tte ich die Nacht durchgearbeitet. Schlaf ist bei ME\/CFS kein Reset-Knopf. Er ist ein schlechter Witz. Wie Schlaf…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_surecart_dashboard_logo_width":"180px","_surecart_dashboard_show_logo":true,"_surecart_dashboard_navigation_orders":true,"_surecart_dashboard_navigation_invoices":true,"_surecart_dashboard_navigation_subscriptions":true,"_surecart_dashboard_navigation_downloads":true,"_surecart_dashboard_navigation_billing":true,"_surecart_dashboard_navigation_account":true,"_eb_attr":"","_kb_optimizer_status":0,"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[24,23],"tags":[],"class_list":["post-3253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lisa","category-silent"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3253"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3256,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3253\/revisions\/3256"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\u2022 Herzrasen, Stressspitzen steigen, das Nervensystem schaltet in Alarm ein nerv\u00f6ses
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\u2022 10 Stunden im Bett = keine Erholung.
\u2022 Weniger Symptome = Schlaf kippt, Herzrasen, Stressspitzen \u2013 und am Ende wieder Crash.
\u2022 Selbst perfekte Schlafhygiene rettet mich nicht.<\/p>\n\n\n\n
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\u2022 Brain Fog: wird h\u00e4rter, wenn REM den Tiefschlaf verdr\u00e4ngt
\u2022 Immunsystem: bleibt auf Daueralarm
\u2022 PENE: kommt schneller und h\u00e4rter<\/p>\n\n\n\n
Er verwandelt selbst gute Tage in eine Falle.<\/p>\n\n\n\n
Schlaf bei ME\/CFS bedeutet: Der K\u00f6rper sabotiert sich selbst \u2013 Nacht f\u00fcr Nacht.
Und das macht nicht nur m\u00fcde, sondern auch w\u00fctend.
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