{"id":1786,"date":"2025-08-27T18:15:00","date_gmt":"2025-08-27T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/under-a-rest.me\/?p=1786"},"modified":"2026-04-06T18:16:55","modified_gmt":"2026-04-06T17:16:55","slug":"trainingsstatus-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/under-a-rest.me\/en\/trainingsstatus-2\/","title":{"rendered":"Trainingsstatus #2"},"content":{"rendered":"

Zwischen Open Window und geschlossenem Fenster \u2013 mein Weg zur\u00fcck ins Training<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Der fr\u00fche Start in den Tag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Ein versp\u00e4tetes Update<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Dieses Update kommt etwas sp\u00e4ter als geplant \u2013 schuld daran war eine Erk\u00e4ltung, die mich nach meinem Duathlon am 9. August komplett ausgebremst hat.<\/p>\n\n\n\n

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Erk\u00e4ltung nach dem Duathlon<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nach dem Rennen dachte ich eigentlich: \u201eL\u00e4uft bei mir!\u201c \u2013 im wahrsten Sinne. Doch kaum war die Ziellinie hinter mir, kam die Rechnung. Open Window nennt man das, wenn nach einer extremen Sporteinheit das Immunsystem geschw\u00e4cht ist. Und genau da hat sich die Erk\u00e4ltung reingeschlichen. Zack \u2013 Training gestoppt, Sofa, Tee, Frust.
Und ehrlich gesagt: genau diese Zwangspausen sind die schlimmsten. Man will raus, sich bewegen, weitermachen \u2013 aber der K\u00f6rper sagt klar \u201enein\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Langsamer Wiedereinstieg<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Am Freitag habe ich mich dann langsam wieder ins Wasser gewagt. Erst vorsichtig, ohne Druck, einfach nur f\u00fchlen, wie\u2019s l\u00e4uft. Aber schon am Samstag war wieder richtig Feuer drin: 60 Bahnen \u00e0 25 Meter \u2013 also 1.500 Meter \u2013 und direkt im Anschluss noch einen 2-km-Lauf. Ein kleiner Test, ob K\u00f6rper und Lunge schon wieder bereit sind. Spoiler: so halb.<\/p>\n\n\n\n

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Wechseltraining & Lunge mit Handbremse<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Der Sonntag wurde dann zur Mischung aus Training und Experiment. Eine Stunde Schwimmen, diesmal Intervall: 100 Meter Vollgas, 1 Minute Pause, wieder von vorn. Danach 500 Meter locker \u2013 und direkt ab in die Laufschuhe. Ziel: den Wechsel von Schwimmen zu Laufen \u00fcben. Klingt simpel, f\u00fchlt sich aber an, als ob die Beine kurzzeitig Betonkl\u00f6tze sind. Aber genau das will ich trainieren \u2013 die Umstellung im Kopf und im K\u00f6rper.
Montag hab ich\u2019s nochmal durchgezogen: Schwimmen plus Joggen, diesmal 3 Kilometer. Da hab ich aber auch gemerkt: die Erk\u00e4ltung steckt noch drin, die Lunge arbeitet wie mit angezogener Handbremse. Dieses Gef\u00fchl, wenn man eigentlich Power hat, aber nicht komplett abrufen kann, nervt. Trotzdem: lieber vorsichtig, als gleich wieder zur\u00fcckgeworfen zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Pause, aber nicht Stillstand<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Also habe ich den Rest der Woche bewusst Pause eingelegt \u2013 Recovery ist schlie\u00dflich auch Training. Wobei, naja\u2026 \u201ePause\u201c hie\u00df in meinem Fall: k\u00f6rperliche Arbeit am Ferienhaus. Das ist zwar kein Sport im klassischen Sinn, aber glaubt mir \u2013 Muskelkater gibt\u2019s da trotzdem gratis dazu.<\/p>\n\n\n\n

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Blick auf die Zahlen \u2013 WHOOP-Auswertung 27. Juli bis 27. August<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Um die letzten Wochen noch greifbarer zu machen, hier ein Blick in meine WHOOP-Daten:<\/p>\n\n\n\n

Highlights & Aktivit\u00e4ten<\/strong>: Viel Abwechslung \u2013 Laufen, Schwimmen, Rudern, Funktionelles Training, Duathlon und Radfahren.<\/p>\n\n\n\n

Besonders intensiv<\/strong>: 9. August (Duathlon mit 16,2 Strain, 1.150 kcal) und 16. August (Schwimmen mit 15,0 Strain, 852 kcal).<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4ngste Einheit<\/strong>: 21. August \u2013 4,5 Stunden Radfahren. Geringe Intensit\u00e4t, aber eine echte Ausdauerleistung.<\/p>\n\n\n\n

Schritte<\/strong>: \u00d8 12.253 pro Tag \u2013 aktives Niveau, das Ausdauer und Stoffwechsel unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Kalorien<\/strong>: Rund 9.500 kcal allein durch Sport verbrannt \u2013 ca. 300\u2013350 kcal extra t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n

Erholung & Schlaf<\/strong>: Viele gr\u00fcne Tage, stabile Regeneration, Schlafqualit\u00e4t sp\u00fcrbar verbessert.<\/p>\n\n\n\n

Balance<\/strong>: Intensit\u00e4t und Regeneration gut ausbalanciert \u2013 harte Tage, aber auch bewusste Erholung (z. B. Sauna).<\/p>\n\n\n\n

Finale Vorbereitung & Ausblick<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Heute, eine Woche sp\u00e4ter, beginnt das finale Training f\u00fcr den 7. September. Respekt habe ich ehrlich gesagt eine Menge \u2013 meine Form ist noch nicht ganz da, wo sie vor der Erk\u00e4ltung war. Aber genau das geh\u00f6rt dazu: anpassen, dranbleiben, weitermachen.
Und mal ehrlich: egal wie das Rennen ausgeht \u2013 ich steh am Start, unter dem Namen under a Rest<\/em>, und allein das ist schon ein verdammt gro\u00dfes St\u00fcck Weg, das ich geschafft habe. F\u00fcr mich ist das mehr als ein Sportevent. Es ist ein Statement, ein Symbol, und vielleicht auch ein kleiner Weckruf f\u00fcr alle, die gerade selbst k\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

Zitat des Tages:<\/strong> \u201eErfolg bedeutet nicht, nie zu stolpern \u2013 sondern jedes Mal wieder aufzustehen.\u201c<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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